Waarom de overgang naar zomertijd invloed heeft op je gezondheid
De zomertijd komt eraan. Hoewel langer daglicht 's avonds welkom is, kan de plotselinge uurverandering ons circadiane ritme en algehele welzijn aanzienlijk beïnvloeden. Sommige mensen zijn zelfs een hele week chagrijnig of moe, of zelfs langer.
Ons circadiane ritme, of interne biologische klok, is gevoelig voor veranderingen in daglicht. De plotselinge overgang naar zomertijd kan leiden tot kortere en verstoorde slaapcycli, wat direct invloed heeft op onze stemming, energie en algehele gezondheid. Dit kan vooral problematisch zijn voor mensen met reeds bestaande slaapproblemen of een druk schema.
Strategie #1: Geleidelijk je bedtijd aanpassen
Een van de meest effectieve manieren om je aan te passen aan de zomertijd is door je bedtijd geleidelijk te verschuiven. Begin 4 tot 7 dagen voor de tijdsverandering met het aanpassen van je slaapschema in stappen van 15 minuten.
Voorbeeldschema voor een gebruikelijke bedtijd van 23:00 uur:
Woensdag: 22:45 uur
Donderdag: 22:30 uur
Vrijdag: 22:15 uur
Zaterdag: 22:00 uur
Deze zachte aanpassing helpt je lichaam om zich op natuurlijke wijze aan te passen aan het nieuwe schema, waardoor je slaap-waakcyclus zo min mogelijk wordt verstoord.
Strategie #2: Strategisch dutten vóór de tijdsverandering
Onderzoek bij piloten van luchtvaartmaatschappijen heeft een interessante bevinding aan het licht gebracht: preventieve rust is effectiever dan reactieve rust. Om dit toe te passen, kun je een dutje doen van 90-110 minuten op zaterdagmiddag voorafgaand aan de tijdsverandering.
Dit zorgt voor een volledige slaapcyclus en helpt je om uitgerust de overgang in te gaan. Houd wel rekening met 15-20 minuten slaperigheid na het dutje.
Kritieke succesfactoren voor een soepele overgang
Een cruciale factor voor een soepele overgang is om op zondagochtend op je normale tijd wakker te worden volgens de aangepaste klok. Als je bijvoorbeeld normaal gesproken om 7:00 uur opstaat, word dan wakker als de nieuwe tijd 7:00 uur aangeeft.
Deze onmiddellijke afstemming op je routine versnelt de aanpassing aan het nieuwe schema en helpt je lichaam om sneller te wennen aan de verandering.
Extra tips voor een goede nachtrust tijdens de zomertijd
Naast de bovenstaande strategieën zijn er enkele extra tips die je kunnen helpen om een goede nachtrust te behouden tijdens de zomertijd:
Houd consistente maaltijdtijden aan.
Zorg voor voldoende ochtendzonlicht om je biologische klok te resetten.
Vermijd schermen 1-2 uur voor het slapengaan om blootstelling aan blauw licht te verminderen.
Houd je slaapkamer koel en donker voor een optimale slaapomgeving.
Met deze tips en strategieën kun je de overgang naar zomertijd soepeler laten verlopen en vermoeidheid en chagrijn tot een minimum beperken.
Geschreven door: Liesbeth van Duijn
Deskundige in voeding, orthomoleculaire therapie, en neuro-linguïstisch programmeren (NLP) Epigenetican van ADHD en endorfine herstel
Mijn naam is Liesbeth van Duijn, en ik ben opgeleid als diëtist aan de Haagsche Hogeschool. In mijn voortdurende zoektocht naar gezondheid en welzijn, heb ik me ook gespecialiseerd in Orthomoleculaire en Epigenetische therapie via Natura Foundation, evenals in BrainQ en NLP Master Practitioner bij niemand minder dan Richard Bandler zelf. Wat mij onderscheidt, is mijn persoonlijke ervaring met gewichtsproblemen en ongezonde eetgewoonten. Ik begrijp de uitdagingen en obstakels die mensen kunnen tegenkomen bij het streven naar een gezonder leven, omdat ik deze zelf heb overwonnen. Mijn focus ligt op de hormoonhuishouding en het beheer van neurotransmitters, die van cruciaal belang zijn voor succesvol gewichtsverlies en het bereiken van een optimale gezondheid. Als expert op het gebied van voeding en gezondheid, ben ik vastbesloten om mijn kennis en ervaring te delen om anderen te helpen hun doelen te bereiken en hun welzijn te verbeteren. Ik geloof sterk in de kracht van een holistische benadering van gezondheid, waarbij voeding, mentale gezondheid en levensstijl allemaal met elkaar verbonden zijn. Mijn passie is om mensen te begeleiden en te inspireren op hun reis naar een gezonder en gelukkiger leven. Laten we samenwerken aan jouw welzijn en de beste versie van jezelf worden. Neem gerust contact met me op voor deskundig advies en begeleiding op maat. Met vriendelijke groet, Liesbeth van Duijn